Milenials.id
Menumbuhkan perasaan self-love terkadang bisa menjadi tantangan.
"Mengapa self-love itu penting?" banyak dari kita, self-love mungkin terdengar seperti kemewahan daripada kebutuhan — atau mode zaman baru bagi mereka yang memiliki terlalu banyak waktu di tangan mereka.
Ironisnya, bagaimanapun, perawatan diri dan -welas asih mungkin sebenarnya paling dibutuhkan oleh kita yang bekerja terlalu keras dan yang terus-menerus berusaha untuk melampaui diri kita sendiri dan memahami phantasm kesempurnaan yang berubah bentuk.
Sebagian besar waktu, ketika kita terlalu keras pada diri kita sendiri, kita melakukannya karena kita didorong oleh keinginan untuk unggul dan melakukan segalanya dengan benar, sepanjang waktu.
Ini memerlukan banyak kritik diri, dan suara hati penganiayaan yang terus-menerus memberi tahu kita bagaimana kita bisa melakukan hal-hal yang lebih baik adalah ciri khas perfeksionisme.
Penelitian telah menunjukkan bahwa perfeksionis berisiko lebih tinggi terhadap beberapa penyakit, baik fisik maupun mental, dan bahwa welas asih diri dapat membebaskan kita dari cengkeramannya. Oleh karena itu, perfeksionisme dan welas asih diri terkait erat.
Penyakit perfeksionisme
Sebagian besar dari kita di dunia Barat telah dibesarkan untuk percaya bahwa perfeksionisme adalah kualitas yang bagus untuk dimiliki.
Bagaimanapun, terobsesi dengan detail yang sempurna mengarah pada pekerjaan yang sempurna, dan sifat kepribadian ini memberi kita kesempatan untuk merendahkan diri selama wawancara kerja.
Namun, pada kenyataannya, perfeksionisme buruk bagi Anda. Bukan hanya "tidak ideal" atau "berbahaya ketika berlebihan," tetapi secara aktif buruk. Seperti rokok atau obesitas.
Umur yang lebih pendek, sindrom iritasi usus besar, fibromyalgia, gangguan makan, depresi, dan kecenderungan bunuh diri hanyalah beberapa dari efek kesehatan yang merugikan yang telah dikaitkan dengan perfeksionisme.
Pulih dari penyakit jantung atau kanker juga lebih sulit bagi perfeksionis, dengan sifat ini membuat para penyintas serta populasi umum lebih rentan terhadap kecemasan dan depresi.
Menjauh dari perfeksionisme
Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk menjauh dari perfeksionisme? Pertama, akui bahwa itu buruk bagi Anda; mengalahkan diri sendiri atas setiap kesalahan kecil secara bertahap menghilangkan rasa harga diri Anda dan membuat Anda kurang bahagia. Dan Anda pantas mendapatkan yang lebih baik dari ini.
Dalam kata-kata Kristin Neff — seorang profesor perkembangan manusia di University of Texas di Austin — "Cinta, koneksi, dan penerimaan adalah hak kesulungan Anda."
Dengan kata lain, kebahagiaan adalah sesuatu yang menjadi hak Anda, bukan sesuatu yang perlu Anda peroleh. Bahkan Perserikatan Bangsa-Bangsa mengadopsi resolusi yang mengakui bahwa "mengejar kebahagiaan adalah tujuan mendasar manusia."
Ketika Anda telah menghabiskan bertahun-tahun mengembangkan pengganggu batin ini, Anda mengembangkan refleks bawah sadar untuk menempatkan diri Anda pada setiap hal kecil, tidak peduli seberapa konyol atau tidak masuk akalnya.
Dari melewatkan tenggat waktu hingga menjatuhkan satu sendok teh ke lantai, perfeksionis akan terus-menerus menyulitkan diri mereka sendiri atas hal-hal yang paling tidak terduga - jadi mengkritik diri sendiri karena mengkritik diri sendiri bukanlah hal yang aneh.
Ketiga, Anda dapat mulai memupuk beberapa welas asih diri yang sangat dibutuhkan. Anda mungkin berpikir bahwa self-love adalah kasus "Anda memilikinya atau tidak," tetapi untungnya, psikolog bersikeras bahwa itu adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari.
Apa itu welas asih diri?
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki lebih banyak welas asih diri membangun ketahanan dalam menghadapi kesulitan, membantu orang untuk pulih lebih cepat dari trauma atau perpisahan romantis. Ini juga membantu kita untuk mengatasi kegagalan atau rasa malu dengan lebih baik.
Tapi apa itu, tepatnya? Mengacu pada karya Prof. Neff, Sbarra dan rekan-rekannya mendefinisikan self-compassion sebagai konstruksi yang mencakup tiga komponen:
"kebaikan diri (yaitu, memperlakukan diri sendiri dengan pengertian dan pengampunan), pengakuan atas tempat seseorang dalam kemanusiaan bersama (yaitu, pengakuan bahwa orang tidak sempurna dan bahwa pengalaman pribadi adalah bagian dari pengalaman manusia yang lebih besar),
dan mindfulness (yaitu, keseimbangan batin emosional dan penghindaran overidentification dengan emosi yang menyakitkan)."
"Kebaikan diri mensyaratkan menjadi hangat dan pengertian terhadap diri kita sendiri ketika kita menderita, gagal, atau merasa tidak mampu, daripada menandai diri kita sendiri dengan kritik diri," tulis Profs. Neff dan Germer.
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan? Anda mungkin berpikir begitu, tetapi untungnya, peneliti yang sama yang bekerja keras untuk mempelajari dan mendefinisikan perasaan itu juga telah menemukan beberapa tips berguna untuk meningkatkannya.
Menurut para peneliti, mempraktikkan teknik-teknik ini selama 40 menit setiap hari selama 8 minggu meningkatkan tingkat welas asih diri peserta sebesar 43 persen.
Latihan mindfullness seperti itu dalam welas asih diri telah terbukti menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan variabilitas detak jantung, yang merupakan kemampuan fisiologis tubuh Anda untuk menghadapi situasi stres.
Belajar mendengarkan diri sendiri
Mendengarkan diri sendiri bisa berarti dua hal. Pertama, memperhatikan bagaimana Anda secara internal berbicara dengan diri sendiri sangat penting untuk belajar menumbuhkan perasaan self-love.
Sering kali, kita jauh lebih keras terhadap diri kita sendiri daripada kita terhadap orang lain, atau daripada bagaimana kita mengharapkan orang lain memperlakukan kita.
Jadi, untuk mengganti suara hati yang keras ini dengan suara yang lebih ramah, Anda cukup menyadarinya yang sudah merupakan langkah untuk menenangkannya secara diam-diam dan secara aktif mencoba melembutkannya.
Atau, Anda dapat mencoba menulis surat kepada diri Anda sendiri dari sudut pandang teman yang penuh kasih.
Seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti, "Hanya mengajukan pertanyaan itu sendiri merupakan latihan dalam welas asih diri - penanaman niat baik terhadap diri sendiri."
Yoga dan mempelajari kembali kesenangan
Mindfulness dapat membantu kita untuk belajar kembali, sebagai orang dewasa, untuk menikmati hal-hal mendasar sehari-hari yang biasa kita nikmati secara spontan sebagai anak-anak. Mengenal kembali diri kita dengan kesenangan dengan cara ini adalah komponen penting dari kebaikan diri.
Mungkin karena yoga dapat membantu kita untuk kembali berhubungan dengan tubuh kita sendiri dan mendapatkan kembali rasa senang darinya, latihan ini juga membantu memadamkan suara kritik batin kita dan meningkatkan perasaan cinta diri.
Internet berlimpah dengan video yoga gratis, tetapi program "Yoga with Adriene" mungkin adalah salah satu yang terbaik untuk menumbuhkan suara hati yang baik.
Kami berharap bahwa yoga, bersama dengan tips perhatian lainnya yang diuraikan di atas, akan membantu Anda di sepanjang jalan (sering kali tidak sempurna) menuju welas asih diri.
Sebaliknya, Anda akan memupuk perasaan keutuhan yang lebih baik dan lebih memaafkan diri sendiri.