Pola hidup sehat merupakan gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan. Terutama pada wanita hamil, pola hidup sehat sangat penting diterapkan untuk menjaga kesehatan ibu serta janin yang ada dalam kandungannya.
Penting bagi ibu hamil untuk selalu menjaga kesehatannya dan janin yang dikandung selama 9 bulan. Pola hidup sehat ibu hamil dapat dimulai dengan mengkonsumsi nutrisi yang tepat selama mengandung. Dengan memperhatikan beberapa faktor yang mempengaruhi kehamilan.
Faktor spesifik tersebut antara lain, menjaga asupan makanan sehat untuk ibu hamil dengan gizi seimbang apabila pola makan yang tidak tepat akan berdampak pada masalah kehamilan, menjalani pola hidup sehat dan olahraga akan membuat masa kehamilan ibu jadi lebih aman dan nyaman.
Dalam melaksanakan pola hidup sehat untuk ibu hamil diharapkan agar janin dapat tumbuh dan berkembang dengan baik sehingga siap untuk dilahirkan ke dunia. Untuk mewujudkan hamil yang sehat, diperlukan upaya dari ibu hamil untuk selalu menjalani pola hidup dan pola pikir yang sehat pula.
Adapun beberapa tips pola hidup sehat ibu hamil yaitu yang pertama selaraskan asupan gizi. Pada ibu hamil memerlukan lebih banyak asupan protein, vitamin serta mineral seperti asam folat dan zat besi. Kehamilan juga merupakan saat yang tepat bagi ibu hamil, untuk mengatur ke pola makan yang lebih baik demi kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya.
Yang kedua, lakukan pemeriksaan kehamilan secara rutin. Ibu hamil disarankan untuk rutin berkonsultasi ke dokter kandungan atau bidan selama masa kehamilan. Hal ini penting dilakukan agar dokter ataupun bidan dapat membantu ibu hamil untuk mempersiapkan apa saja yang perlu dilakukan dan dipersiapkan selama masa kehamilan dan menjelang persalinan.
Selain itu, dengan menjalani pemeriksaan kehamilan secara rutin, dokter atau bidan juga dapat mengantisipasi kemungkinan apa saja yang dapat terjadi selama kehamilan dan menyarankan langkah perawatan kehamilan dan metode persalinan terbaik untuk ibu hamil dan janin.
Yang ketiga, hindari alkohol dan kafein dengan menghindari segala efek negatif minuman yang mengandung alkohol atau kafein, Anda dapat terhindar dari risiko keterlambatan pertumbuhan janin. Selama kehamilan, para ibu disarankan untuk tidak mengonsumsi minuman yang mengandung terlalu banyak kafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
Mengkonsumsi lebih dari dua cangkir kopi selama kehamilan dapat mengganggu perkembangan dan pertumbuhan janin dalam kandungan. Minum alkohol selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat fisik, keterbelakangan mental, dan masalah emosional pada bayi. Dan meminum alkohol akan meningkatkan risiko keguguran bagi ibu.
Yang keempat, hindari diet saat hamil. Diet pada masa kehamilan akan cukup berbahaya, baik bagi ibu maupun janin. Kondisi penurunan berat badan ibu akan terkait dengan masalah kekurangan kalori, zat besi, asam folat, vitamin dan mineral penting lainnya. Namun ibu tetap bisa konsumsi makanan sehat ibu hamil.
Yang kelima, olahraga ringan. Salah satu olahraga yaitu yoga karena yoga ringan terbukti efektif menjaga kesehatan ibu hamil. Kehamilan sehat juga harus diikuti dengan aktivitas fisik yang sesuai. Olahraga ibu hamil yang ringan tak hanya aman, tetapi juga sehat untuk ibu hamil dan janin yang dikandungnya.
Yang keenam, cukupi waktu istirahat dan rasa lelah yang dialami pada beberapa bulan pertama masa kehamilan disebabkan tingginya kadar hormon kehamilan dalam tubuh. Ini adalah cara tubuh untuk memberitahu ibu hamil agar mengurangi aktivitas. Jika ibu hamil mengalami sulit tidur di malam hari, cobalah untuk tidur sebentar di siang harinya atau sekadar mengangkat kaki ke kursi dan bersantai selama 30 menit.
Jika sakit punggung mengganggu tidur ibu hamil, cobalah tidur miring ke kiri dengan lutut ditekuk. Meletakkan bantal di bawah perut juga dapat meringankan punggung yang tegang atau sakit selama masa kehamilan.
Selain itu, ibu hamil juga bisa mencoba teknik relaksasi yang aman selama kehamilan, seperti peregangan, latihan pernapasan, yoga, atau pijat ibu hamil. Namun, konsultasikan lebih dulu ke dokter atau bidan sebelum memutuskan untuk melakukannya.
Yang ketujuh, menghindari stres. Stres dapat terjadi selama kehamilan, hal ini biasanya berkaitan dengan kekhawatiran atau ketakutan ibu dalam menghadapi kehamilan maupun melahirkan. Stres tentu mengganggu kehamilan.
Sebab, ini dapat menyebabkan ibu hamil sakit kepala, insomnia, cemas, tidak nafsu makan, hingga napas dan denyut nadi yang cepat. Jika dibiarkan berlarut, masalah ini juga bisa memengaruhi kondisi janin sehingga menyebabkan pertumbuhannya terhambat.
Dari pembahasan di atas dapat disimpulkan bahwa dalam mempersiapkan kesehatan yang tepat sangat penting untuk menentukan perkembangan janin. konsultasi dengan dokter dan bidan secepat mungkin. Ketika mengetahui bahwa sedang hamil, penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter dan bidan.
Diperhatikan dalam siklus kehidupan seorang perempuan karena sepanjang masa kehamilannya dapat terjadi komplikasi yang tidak diharapkan. Setiap ibu hamil akan menghadapi risiko yang bisa mengancam jiwanya.
Menjaga kesehatan ibu hamil sedini mungkin sebenarnya dapat membantu memiliki kehamilan yang sehat sejak awal. Hal ini bisa berpengaruh lebih jauh hingga pertumbuhan bayi setelah sudah lahir. Memastikan agar tidak terjadi masalah kesehatan ketika kehamilan sangat penting dilakukan untuk mencegah masalah.