Apa itu berat badan ideal? Berat badan ideal adalah berat badan yang dianggap paling menyehatkan bagi seseorang dengan mengacu pada tinggi badannya. Dengan kata lain, berat badan inilah yang akan memberikan angka harapan hidup paling tinggi bagi Anda. Berat badan ideal akan memberikan beragam manfaat bagi tubuh, diantaranya Tubuh lebih bugar dan aktif. Tidak mudah terserang penyakit. Sirkulasi darah menjadi lebih sehat
Makan banyak dan berat badan tetap ideal adalah impian semua orang, tetapi banyak orang yang masi belum mengetahui bahwa kita tetap bisa makan makanan yang enak sesuka hati, agar badan tetap ideal. Biasanya orang akan melakukan diet ekstrim. berikut contoh diet ekstrim yang harus dihindari
Strawberry Diet
Sesuai namanya, orang-orang yang menjalani pola diet ini wajib menyantap buah strawberry setiap harinya. Diet ini dipercaya dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Selain itu tubuh tetap mendapatkan manfaat kesehatan secara alami, dari kandungan buah strawberry. Karena buah strawberry mengandung vitamin C yang tinggi sampai potassium.
Ada juga versi yang lebih ekstrem dari diet ini, di mana orang-orang hanya makan buah strawberry saja. Meski buah strawberry sehat, tapi tetap saja berbahaya untuk tubuh jika diet tidak diimbangi dengan makanan dan gizi seimbang.
Snake Juice
Snake juice diet bukan menyuruh orang untuk memakan daging ular atau sebagainya. Metode diet ekstrem ini, terinspirasi dari pola makan ular. Di mana biasanya ular tidak makan atau berpuasa selama beberapa hari, kemudian makan banyak dalam satu hari.
Diet ini sangat populer dan sudah ada sejak dulu, karena dapat memangkas berat badan secara singkat. Tentunya diet ini menuai kontra, karena orang-orang dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi makanan apapun dalam waktu yang lama.
Bahkan banyak ahli gizi serta dokter yang mengingatkan, bahwa metode diet ular ini tidak sehat. Mereka menganjurkan untuk menerapkan pola diet seimbang.
Diet Telur
Terdengar enak dan mudah, telur memang jadi menu andalan bagi para pejuang diet yang sedang menurunkan berat badan. Selain kaya akan protein, telur memiliki kalori yang rendah terutama jika direbus.
Diet telur ini mirip seperti diet strawberry, menganjurkan orang-orang untuk mengkonsumsi telur dalam jumlah yang banyak. Diet ini diklaim bisa mengurangkan berat badan hingga 4,5 kg dalam hitungan minggu.
Namun banyak ahli gizi yang menyarankan untuk tidak mengikuti pola diet ini. Karena masih banyak metode diet sehat lainnya. Seperti diet defisit kalori, yang diimbangi dengan olahraga.
Chemical Diet
Chemical diet ini bisa dibilang mirip dengan program diet populer lainnya. Di mana orang-orang dianjurkan untuk konsumsi makanan yang rendah lemak, perbanyak sayuran, telur, buah, roti dan tentu saja air putih.
Pantangannya orang-orang tidak boleh memakan gorengan, apalagi hidangan daging yang digoreng. Kombinasi dari makanan ini disebut dapat memicu sebuah reaksi untuk membakar lemak di tubuh.
Selain itu diet ini dianggap sehat karena bisa mengurangi tekanan gula darah. Hanya saja diet ini cukup ketat, dan belum ada bukti ilmiah apakah kombinasi di atas benar-benar memicu reaksi tubuh untuk membakar lemak.
Diet Makanan Mentah
Raw food atau makanan yang tidak diproses atau dimasak, jadi pola diet ekstrem yang diikuti banyak orang. Sebenarnya menu makanan yang dianjurkan sama, yaitu sayuran, buah dan kacang-kacangan.
Hanya saja semua bahan-bahan ini sama sekali tidak boleh dimasak, dan harus dimakan mentah seperti salad. Air yang digunakan juga tidak boleh sembarangan, harus air purifikasi yang sudah dimurnikan dari kotoran hingga kimia.
Efek samping dari diet ini orang-orang cenderung mengalami kekurangan vitamin B12, kalsium, hingga vitamin D. Karena kurangnya asupan kalori dan terlalu sedikit protein yang masuk dalam tubuh.
Itulah beberapa contoh diet ektrim yang harus dihindari karena dapat melemahkan sistem metabolisme tubuh, karena dipaksa bekerja lebih ekstra. Para ahli menyatakan bahwa gangguan metabolisme ini dipengaruhi oleh leptin dan hormon tubuh yang memberi tahu Anda mengenai rasa kenyang atau tidak lapar.
Banyak ahli kesehatan memperingatkan bahwa diet ekstrem ini tidak sehat dan hasilnya hanya bersifat sementara. Salah satu bahaya yang paling besar adalah kekurangan nutrisi, sehingga banyak orang yang berisiko mengalami anemia defisiensi besi atau malnutrisi akibat.
Bagi kalian yang gemar makan, menjaga berat badan tetap ideal memang terasa sulit, tetapi bukan berarti tidak mungkin dilakukan. Kabar baiknya, ada beberapa cara yang bisa membuat Anda bisa makan banyak tapi tubuh tetap ideal. Simak tipsnya di sini!
Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk tetap makan banyak, tetapi tetap kelihatan kurus. Berikut beberapa tipsnya.
Rutin berolahraga
Porsi makan yang banyak, tetapi tidak disertai dengan aktivitas fisik yang cukup bisa menjadi salah satu penyebab berat badan naik.
Jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi tidak seimbang karena tidak dibakar dengan berolahraga.
Bila Anda suka ngemil dan makan makanan tinggi kalori tanpa berolahraga, tentu hal ini bisa memicu kenaikan berat badan.
Usahakan untuk berolahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam satu minggu untuk mempertahankan berat badan Anda.
Sederet jenis olahraga intensitas sedang yang bisa mulai Anda coba antara lain:
berjalan cepat,
bersih bersih rumah(menyapu, mengepel atau berkebun),
aktif bermain dengan anak, atau
bersepeda.
Selain baik untuk menjaga berat badan, rutin berolahraga baik untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Memperhatikan pilihan makanan
Cobalah untuk membatasi makanan cepat saji (junk food) yang tentu tidak sehat bagi tubuh.Anda bisa memilih jenis makanan yang lebih bergizi, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Bila diperlukan, usahakan untuk meningkatkan asupan makanan tinggi protein dan serat. Dibandingkan karbohidrat dan lemak, protein dan serat menawarkan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah Anda untuk makan lebih banyak.
Beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi dalam jumlah wajar dan tidak membuat Anda gemuk meliputi:
kentang rebus,
telur,
oatmeal,
sup,
jeruk,
apel, dan
pisang.
Menjalani kebiasaan makan yang sehat
Faktanya, Anda masih bisa makan banyak tapi tidak gemuk, asalkan menjalani kebiasaan makan yang sehat. Apa saja?
Makan di saat perut lapar
Usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan karena bisa membuat tubuh menginginkan asupan makanan secara berlebihan. Makan berlebihan membuat tubuh kesulitan membakar kalori.
Tidak terburu-buru dan tetap tenang
Makan terburu buru justru bisa membuat Anda makan berlebihan karena otak tidak punya cukup waktu untuk menerima sinyal rasa kenyang.
Sementara itu, makan dengan tenang dan perlahan bisa mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Pasalnya, otak bisa menerima sinyal kenyang dengan lebih efektif.
Dengan begitu, Anda akan merasa lebih cepat kenyang dan lebih puas sehingga tidak perlu khawatir akan kenaikan berat badan.
Minum air putih yang banyak
Minum air bisa membantu menjaga berat badan karena beberapa alasan. Pertama, air putih dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu Anda menjaga asupan kalori tetap terkendali.
Kedua, cara lain dari makan banyak tapi tidak gemuk ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang akan dibakar sepanjang hari. Itu sebabnya, minum air putih penting dalam penerapan pola makan yang menjaga berat badan tetap sehat.
Mendapatkan tidur yang cukup
Orang yang kurang tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan dan obesitas.
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin, yakni hormon yang dapat menambah nafsu makan. Sementara itu, kadar hormon leptin yang memicu rasa kenyang menjadi lebih rendah. Artinya, tidak mendapatkan tidur yang cukup akan meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan sehingga membuat Anda makan lebih banyak.
Oleh sebab itu, usahakan untuk memiliki tidur yang berkualitas sebagai salah satu cara untuk tetap makan banyak tapi tetap terlihat kurus. Intinya, pola makan dengan gizi seimbang yang dibarengi dengan aktivitas fisik yang memadai penting dalam menjaga berat badan tetap ideal. Prinsip hidup sehat ini sangat penting diterapkan jika Anda suka makan banyak tapi tetap ingin terlihat kurus.