Kehamilan merupakan masa di mana terjadinya perubahan pada tubuh seorang perempuan. Perubahan yang terjadi tidak hanya pada berat badan atau perut yang mulai membesar tetapi, perubahan fisiologis serta emosional juga terjadi pada seorang ibu yang sedang mengandung. 

Perubahan ini terjadi untuk mendukung perkembangan janin, metabolisme pada tubuh ibu dan janin, serta untuk mempersiapkan diri jelang persalinan dan menyusui. Untuk menjaga ibu dan janin agar tetap sehat dan bugar maka pola hidup sehat perlu diterapkan pada seorang ibu yang sedang mengandung. 

Pola hidup sehat merupakan gaya hidup yang memperhatikan beberapa faktor seperti faktor gaya hidup, pola makan, serta melakukan olahraga yang baik untuk dijalani seorang ibu hamil selama masa kehamilan. 

Pada seorang ibu hamil, pola hidup sehat sangat penting untuk diterapkan untuk menjaga ibu serta janin yang ada di dalam kandungannya. Selain menjaga pola makan dan olahraga, seorang ibu hamil juga perlu melakukan beberapa rangkaian tes seperti tes melalui pemeriksaan darah ataupun ultrasonografi. 

Tes tersebut dilakukan untuk mengetahui apakah janin yang ada di dalam kandungan ibu mengalami sindrom down ( down syndrome ) atau tidak. Selain itu, tes urine juga penting untuk dilakukan oleh seorang ibu hamil. Tes urine sendiri terdiri dari pemeriksaan gula serta protein. 

Hal tersebut dilakukan untuk mencegah agar ibu tidak mengalami diabetes karena adanya kadar gula yang berlebihan di dalam tubuh. Pemeriksaan protein pada ibu hamil berfungsi untuk mengetahui ada tidaknya infeksi serta kemungkinan preeklampsia pada ibu.

Pola hidup sehat sangat bermanfaat untuk ibu dan bayi dalam kandungan. Pola hidup sehat dapat diawali ibu hamil dengan mengkonsumsi makanan yang sehat serta bergizi. Makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil untuk menjaga pola hidup sehat dapat berupa sayuran atau buah-buahan yang tinggi akan vitamin.

Sayuran yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil bisa berupa sayur bayam yang bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan zat besi, asam folat, serta vitamin A, C, dan K. 

Selain itu, ada sayuran berupa tomat yang mengandung kaya akan vitamin C bermanfaat untuk pembentukan tulang, gigi, dan gusi pada tumbuh kembang bayi, serta sayur brokoli yang banyak mengandung kalsium, beta karoten, dan asam folat yang baik dikonsumsi untuk menjaga pertumbuhan ibu dan bayi.

Terdapat juga buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh seorang ibu hamil. Buah-buahan tersebut dapat berupa buah alpukat yang mengandung banyak vitamin B dan C, asam folat, serta kalium yang berfungsi untuk mengurangi morning sickness pada ibu hamil. 

Buah jambu yang kaya akan kandungan vitamin C dan A, serat, kalium, serta fosfor juga menjadi buah yang baik untuk dikonsumsi. Selain itu, buah semangka, jeruk, serta lemon yang kaya akan kandungan air sangat baik untuk dikonsumsi karena dapat memenuhi kebutuhan cairan pada seorang ibu hamil.

Buah blueberry dan buah strawberry juga merupakan buah yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil, vitamin C dan kandungan folat pada buah tersebut dapat membantu mencegah anemia kehamilan pada seorang ibu hamil. Selain itu, ada juga buah-buahan lain seperti buah pisang, pir, melon, serta buah mangga. 

Selain mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, ibu hamil juga dapat melakukan berbagai macam olahraga untuk menjaga pola hidup sehat. Olahraga yang baik dilakukan ibu hamil bisa dengan berbagai cara seperti senam hamil.

Senam hamil bermanfaat untuk meningkatkan stamina, kekuatan serta kelenturan tubuh. Kemudian, olahraga yang baik bisa dengan melakukan jalan santai. Jalan santai bermanfaat melancarkan peredaran darah, serta menjaga tubuh ibu agar tetap bugar selama masa kehamilan. 

Olahraga lain yang dapat dicoba bisa berupa yoga. Yoga baik dilakukan oleh seorang ibu hamil untuk melatih kelancaran pernapasan serta mempersiapkan pinggul ibu jelang proses melahirkan atau bisa juga dengan olahraga berupa pilates yang bermanfaat untuk melenturkan otot di dalam tubuh.

Selain manfaat makan makanan sehat dan berolahraga seperti yang disebutkan di atas, pola hidup sehat untuk ibu hamil memberi banyak manfaat antara lain yaitu memperbaiki kualitas tidur, imunitas tetap terjaga, meningkatkan stamina agar tetap bugar selama masa kehamilan, serta untuk menjaga kesehatan mental.

Setelah mengetahui manfaat melakukan pola hidup sehat, kita dapat memulai untuk menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat sebenarnya sangat mudah untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Tips yang bisa dilakukan untuk memulai pola hidup sehat bisa dengan berbagai macam cara seperti mengatur pola makan dengan 4 sehat 5 sempurna, minum air putih secara rutin setiap hari, berolahraga dengan giat, Mengurangi mengonsumsi gula, tidur atau beristirahat dengan cukup. 

Pola hidup sehat sangat baik untuk diterapkan seorang ibu hamil. Manfaat yang diperoleh pun sangat berguna untuk masa kehamilan hingga proses persalinan dan menyusui. Memulai pola hidup sehat sangat mudah sehingga dapat dimulai kapan pun dan dimana pun.


DAFTAR PUSTAKA

1. Santi, Indyah Hartami, and Mega Riana. "POLA HIDUP SEHAT BAGI WANITA HAMIL
MENGGUNAKAN SISTEM PAKAR." ANTIVIRUS: Jurnal Ilmiah Teknik Informatika 10.2 (2016).
2. Emilia, Ova, Harry Freitag, and Dietisien S Gz. Tetap Bugar dan Energik selama hamil.AgroMedia, 2010.