Haii guys!!! Apakah kalian merasakan hal yang sama? setelah makan kalian merasa mengantuk. Kita pasti pernah merasakan kantuk yang teramat berat setelah makan berat. Padahal kita juga tidak kurang tidur, tidak lelah, dan dalam keadaan badan yang sehat dan bugar.
Biasanya mengantuk disebabkan karena kita lelah atau kurang tidur. Mau sesehat dan sebugar badan kita, memiliki cukup tidur bahkan lebih, tetapi setiap makan berat setelahnya terasa mengantuk. Mengapa hal tersebut bisa terjadi?
Ternyata ada beberapa alasan mengapa kita terasa mengantuk setelah makan makanan berat. Tidur setelah mengkonsumsi makanan adalah salah satu kebiasaan buruk yang harus kita hindari. Secara umum, sedikit mengantuk setelah makan merupakan hal yang normal dan tidak perlu dikhawatirkaan.
Namun, jika hal tersebut menjadi kebiasaan bukankah hal tersebut patut kita pertanyakan, sebenarnya apa sih yang bisa menyebabkan hal tersebut terjadi?
Gunawan (1999) mengatakan terlalu banyak makan makanan padat akan menguras habis energi tubuh, yang mengakibatkan tubuh cepat lesu dan mengantuk. Makan berlebihan berarti menguras energi berlebihan pula.
Saat kita makan berlebihan sampai kekenyangan sehingga kita merasa mengantuk, hal itu sebenarnya terjadi karena tubuh terpaksa mengerahkan sebagian besar darah dan energinya ke fungsi pencernaan. Otomatis fungsi tubuh yang lain menjadi kekurangan energi dan oksigen.
Kandungan dalam makanan yang kita konsumsi juga dapat berpengaruh terhadap rasa kantuk yang timbul setelah makan. Makanan yang mengandung tinggi karbohidrat terutama karbohidrat sederhana misalnya yang mengandung tinggi gula dapat menyebabkan kantuk usai dikonsumsi, karena itu menaikkan gula darah secara seketika yang kemudian juga turun secara cepat, sehingga dapat menyebabkan kelelahan tiba-tiba.
Hal tersebut menjadi salah satu penyebab mengapa jika kita makan makanan berat seperti nasi apalagi dalam jumlah yang banyak dapat menyebabkan rasa kantuk. Beberapa makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi antara lain nasi, roti putih, pasta, kue, biscuit, donat, muffin, gula dan permen.
Selain makanan yang mengandung tinggi karbohidrat sederhana seperti gula, makanan dengan kandungan asam amino triptofan yang biasanya ada pada makanan tinggi protein juga dapat memicu produksi serotonin yang dapat menyebabkan rasa kantuk. Beberapa makanan dengan kandungan asam amino triptofan antara lain bayam, kedelai, telur, keju, tahu dan ikan.
Makanan-makanan yang mengandung karbohidrat dan protein tinggi yang dikonsumsi kita dpat mempengaruhi produksi hormon dalam tubuh. Claire Shortt, ahli gizi dengan latar belakang mikrobiologi dari Food Marble, mengatakan bahwa peningkatan kadar hormon dapat membuat kita merasa sedikit mengantuk.
Hormon serotonin menjadi salah satu hormon yang memerankan peran penting dalam suasana hati dan siklus tidur kita. Oleh sebab itu, ketika kadar hormon serotine meningkat setelah makan, itu bisa membuat kita merasa mengantuk.
Lalu bagaimana cara kita agar bisa mengurangi atau menghindari rasa kantuk yang timbul setelah makan makanan berat? Ternyata rasa kantuk yang timbul setelah makan makanan berat yang mengandung karbohidrat ternyata bisa diatasi atau dihindari loh, berikut adalah caranya:
1. Makan dengan porsi sedikit tapi sering
Atur pola makan kita, makan dengan porsi yang sedikit tapi sering. Yang dimaksud sering ini adalah makan dengan frekuensi sering tetapi dengan jam yang konsisten, hal tersebut lebih disarankan. Jarak makan yang ideal yaitu sekitar 3 sampai 4 jam.
2. Mengonsumsi makanan yang bergizi
Dalam mengkonsumsi makanan kita juga perlu memperhatikan kandungan gizi di dalamnya. Terlalu banyak mengkonsumsi protein, apalagi protein tinggi dan karbohidrat tinggi akan membuat rasa mengantuk setelah mengkonsumsi makanan tersebut. Maka dari itu, perlu kita mengimbangi makanan dengan nutrisi yang lainnya. Mengimbangi dengan makan sayuran, buah-buahan, dan juga lemak.
Makan makanan dengan gizi seimbang berfungsi untuk mempertahankan energi. Menurut Nirmala (2017) penelitian membuktikan bahwa makan buah terlebih dahulu dapat memancing getah lambung untuk segera mengeluarkan getah lambung yang akan membantu dalam proses pencernaan makanan lain.
Enzim dari buah dapat membantu untuk mencerna karbohidrat, protein, dan lemak. Tubuh pun terasa lebih ringan mencerna karena tidak perlu memproduksi enzim pencernaan.
3. Mengunyah makanan secara benar
Mengunyah makanan ternyata dapat berpengaruh rasa kantuk. Proses mengunyah makanan secara perlahan akan membuat makanan yang kita makan menjadi lebih halus, hal itu dapat mencegah rasa kantuk setelah makan, karena cara makan seperti ini juga dapat mengurangi beban tugas pada sistem pencernaan.
4. Beraktivitas setelah makan
Hindari malas gerak setelah makan menjadi salah satu cara untuk mengurangi dan menghilangkan rasa kantuk. Setelah makan berat coba untuk berjalan kaki dan aktivitas ringan lainnya.
Hal tersebut dimaksudkan agar tubuh lebih berenergi dan membantu melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga tubuh kembali segar dan rasa kantuk pun hilang. Namun, tidak boleh memilih aktivitas yang berat seperti berolahraga langsung setelah makan berat.
Nah, itulah alasan mengapa kita merasa mengantuk setelah makan berat. Ternyata itu disebabkan karena adanya kandungan karbohidrat tinggi seperti gula dan tinggi protein seperti amino triptofan pada makanan yang kita konsumsi.
Namun, apabila terlalu sering tidur setelah makan berat hal tersebut tentunya tidak baik untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, ada beberapa tips untuk menghindari rasa kantuk yang bisa dicoba oleh kalian lohh…
Selamat mencoba guys!!! Semoga bermanfaat ^_^