Pola hidup sehat yaitu bagaimana cara mengatur keseimbangan antara jasmani dan rohani. Ada beberapa cara untuk menjalani pola hidup yang sehat. Yaitu dengan menerapkan kebiasaan olahraga yang teratur, istirahat yang cukup dan memperhatikan pola makan yang baik.
Pola hidup yang sehat juga dapat memperhatikan kebiasaan gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang dapat mempengaruhi kesehatan salah satunya adalah nutrisi. Nutrisi merupakan zat gizi yang diperlukan untuk memelihara kesehatan tubuh.
Jenis makanan sehat adalah makanan yang mampu memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh diantaranya karbohidrat, ,protein, lemak, vitamin dan mineral. Nutrisi juga merupakan contoh peranan penting pada ibu hamil untuk menjaga kesehatan janin. Nutrisi bagi orang dewasa bisa dikonsumsi dengan 30% lemak, 30% protein, dan 40% karbohidrat. Selanjutnya, tak kalah penting dalam menjaga pola hidup sehat yaitu dengan cara perbanyak mengkonsumsi air putih.
Air putih merupakan zat cair dan merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu setiap manusia diwajibkan untuk mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari. Selain itu air putih sangat baik untuk proses detoksifikasi atau pelepasan racun dalam tubuh sehingga air putih dipercaya menjadi antioksidan.
Maka dari itu kita perlu menerapkan kebiasaan minum air putih dalam kehidupan sehari-hari. Seperti yang kita ketahui, air putih merupakan peranan penting untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh kita.
Jika asupan air yang kurang dalam tubuh akan berdampak negatif bagi kesehatan. Pada zaman sekarang, tidak banyak orang yang menerapkan hidup sehat dengan minum air putih. Mereka bahkan lebih memilih kopi yang mengandung kafein dari pada air putih yang dipercaya menjadi antioksidan dalam tubuh.
Selain itu jika kekurangan air dapat mengurangi konsentrasi dalam tubuh karena asupan air yang kurang di dalam otak dapat menyebabkan tidak fokus dalam menjalankan kegiatan. Selain berdampak negatif bagi kesehatan, kekurangan air pun dapat berdampak negatif bagi kulit.
Dampak negatif bagi kulit dapat menyebabkan kulit menjadi kusam, dan dapat menimbulkan jerawat. Kekurangan air putih juga dapat menyebabkan infeksi kandung kemih yang sangat berbahaya bagi tubuh.
Tidak hanya air putih, nutrisi juga tak kalah penting bagi kesehatan terutama untuk ibu hamil. Nutrisi merupakan peranan penting untuk menjaga kehamilan agar janin tetap terjaga dan sehat.
Contoh nutrisi yang diperlukan pada ibu hamil yaitu folat dan asam folat seperti hati, kacang – kacangan dan telur; kalsium seperti salmon dan udang ; vitamin D seperti keju dan susu; protein seperti daging sapi tanpa lemak, ayam, dan ikan salmon ; zat besi seperti daging merah dan sereal.
Nutrisi sangat penting bagi tubuh agar mampu menangkal penyakit, menjaga kesehatan, dan pertumbuhan, (WHO,2021). Nutrisi merupakan unsur penting bagi tubuh. Maka dari itu kita memerlukan protein, mineral, dan zat besi. Yang pertama fungsi protein adalah memperbaiki sel dan meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu protein terbagi menjadi dua jenis, yaitu hewani dan nabati.
Contoh protein hewani yaitu ikan salmon, daging ayam, telur, keju dan susu sapi. Contoh protein nabati yaitu tahu, tempe, kacang hijau dan brokoli. Yang kedua mineral adalah untuk menjaga otot, jantung dan otak. Yang ketiga zat besi merupakan peranan penting bagi ibu hamil.
Jika ibu hamil menerapkannya dengan teratur akan terhindar dari penyakit anemia. Kemudian, air putih tak kalah pentingnya bagi kesehatan tubuh karena air putih dapat mengandung anioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu manfaat bagi ibu hamil yaitu dapat membantu perkembangan bayi dan dapat mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi pada ibu hamil.
Untuk menjaga pola hidup sehat seperti yang telah dijelaskan di atas yaitu makanan yang sehat dan bernutrisi dan perbanyak minum air putih atau 2,7 liter per hari.
Kemudian selain makanan yang sehat dan bernutrisi menjaga pola hidup yang sehat yaitu bisa dengan cara berolahraga. Olahraga merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kebugaran dan menjaga tubuh agar tetap sehat. Yang kedua, atur asupan garam dan gula.
Mengkonsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan diabetes yang berbahaya bagi kesehatan terutama pada ibu hamil. Yang ketiga tidur atau istirahat yang cukup. Tidur atau istirahat merupakan kebutuhan dasar yang penting bagi manusia dapat menyegarkan tubuh kita dan untuk mengisi kembali energi setelah seharian beraktivitas. Dan yang terakhir menjaga kebersihan. Jika lingkungan kotor maka dapat menyebabkan penyakit.
Maka dari itu, kita perlu menerapkan pola hidup yang sehat agar dapat meningkatkan metabolism di dalam tubuh dan memperkuat imun yang dapat terhindar dari penyakit. Selain itu jangan lupa menerapkan makan – makanan yang sehat yang mengandung zat besi yaitu cereal. Kemudian tidak lupa untuk minum air putih 2,7 liter per hari untuk menjaga dan memelihara kesehatan tubuh.