Buah hati adalah anugerah terindah dari Tuhan untuk pasangan suami istri. Kehadirannya sangat ditunggu bagi pasangan yang baru saja menikah dan tentunya semua orang tua di dunia ini. 

Seorang ibu mengandungnya selama 9 bulan 10 hari yang dijaganya dengan hati-hati dan penuh kasih sayang. Dapat diketahui bahwa semakin janin dalam kandungan berkembang, maka berat badan ibu juga naik yang menyebabkan ibu bisa malas gerak.

Namun, dari kebanyakan ibu hamil atau bahkan orang tua, segala cara dan usaha dilakukan untuk proses persalinan normal yang lancar dan mudah. Salah satu usaha yang dilakukan untuk hal ini adalah dengan rutin melakukan senam hamil. Hal yang lebih menarik dari senam hamil yaitu bisa dilakukan di rumah disela-sela kegiatan yang lain tetapi harus tetap sesuai saran dokter.

Nah, senam hamil sendiri adalah suatu latihan fisik atau kebugaran dengan beberapa gerakan tertentu yang dikhususkan untuk ibu hamil. Senam hamil juga merupakan terapi gerak untuk mempersiapkan diri, fisik, maupun mental seorang ibu hamil untuk menghadapi proses persalinan. 

Senam hamil disarankan untuk usia kehamilan yang sudah memasuki trimester ketiga dimana usia kandungannya sekitar 28-30 minggu. Ada tiga komponen inti dari senam hamil yaitu latihan pernapasan, latihan penguatan dan peregangan otot, serta latihan relaksasi.

Tujuan senam hamil yaitu dengan senam hamil yang teratur, otot-otot persendian yang berperan dalam proses persalinan dapat terjaga dan membantu ibu hamil agar lebih nyaman dan aman dari bayi sejak dalam kandungan hingga bayi lahir. 

Senam hamil memiliki beberapa jenis. Ada senam hamil yang dilakukan dengan pengawasan ahli atau instruktur biasanya dalam bentuk kelas khususnya. Dan ada juga yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah dengan melihat televisi atau youtube. Contoh senam hamil dengan pengawasan ahli atau instruktur adalah seperti yoga, pilates, hypnobirthing, tai chi, dan yophytta.

Yuk simak penjelasannya 

Yoga 

Yoga yaitu suatu modifikasi dari yoga klasik yang telah disesuaikan dengan kondisi fisik ibu hamil dimana gerakannya lebih perlahan dan lembut tujuannya untuk menghindari ibu hamil mengalami cedera. Yoga ini dapat digunakan sebagai media self help yang dapat mengurangi ketidaknyamaan selama hamil.

Pilates 

pilates adalah senam yang sepintas dengan yoga. Senam ini lebih fokus untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan kesiagaan tubuh dengan cara melatih pengendalian gerakan tubuh.

Hypnobirthing

Hypnobirthing adalah latihan penerapan sugesti pada alam bawah sadar ibu hamil untuk mendukung proses persalinan. 

Tai Chi 

Tai Chi adalah senam dengan gerakan lembut yang dapat meningkatkan konsentrasi oksigen didalam darah, memperlancar aliran darah, dan denyut jantung. 

Yophytta

Yophytta merupakan senam gabungan dari yoga, pilates, hypnoteraphy dan tai chi, sehingga apabila dilakukan secara teratur dapat membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih sehat dan bugar. 

Sedangkan contoh senam hamil yang dapat dilakukan mandiri di rumah yaitu melakukan gerakan yang ringan-ringan dan tentunya mudah dengan durasi yang tidak terlalu lama seperti push-up dinding, jongkok dengan bola senam, latihan angkat kaki, step-up atau menaiki bangku pendek.

Senam hamil memiliki banyak manfaat salah satunya dapat membantu proses persalinan. Selama masa kehamilan, senam hamil sangat bermanfaat jika dilakukan karena dapat membantu melatih pernafasan dan membuat ibu hamil lebih rileks sehingga ibu hamil lebih mudah beradaptasi. 

Manfaat lain dari senam hamil yaitu memperbaiki sirkulasi darah, mengatasi sembelit, membuat tubuh lebih segar dan kuat, tidur lebih nyenyak, mengurangi risiko kelahiran prematur, mengurangi stres, menguatkan otot perut, dan dapat memperbaiki postur tubuh.

Sudut pandang dari seorang bidan, tentunya memberikan konseling kepeda pasien utamanya yaitu pada ibu hamil. Salah satunya yaitu proses persalinan lancar dan mudah dengan senam hamil. Sebelum melakukan senam hamil, sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter kandungan untuk mengetahui kondisi secara keseluruhan. 

Apabila hasil pemeriksaan baik dan dokter memperbelohkan untuk melakukan senam hamil, maka ibu hamil bisa bergabung dengan kelas senam hamil yang diinstrukturi oleh bidan baik yang diselenggarakan secara online maupun offline.

Ibu hamil juga bisa senam hamil secara mandiri dengan melihat beragam video atau buku selama 20-30 menit per hari. Selain itu, ibu hamul juga bisa melakukan senam hamil dengan gerakan yang mudah dan tentunya bisa dilakukan dirumah seperti push-up dinding, jongkok dengan bola senam, latihan angkat kaki, step-up atau menaiki bangku pendek.

Nah, jadi senam hamil adalah suatu latihan fisik khusus ibu hamil dengan beberapa gerakan yang dapat membantu proses persalinan dengan mudah. Oleh karena itu, untuk ibu hamil yang memasuk trimester 3 disarankan untuk melakukan senam hamil baik yang diinstrukturi oleh bidan maupun yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah. 

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan senam hamil yaitu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum senam dimulai dan pendinginan setelah melakukannya, mengetahui batas kemampuan dan tidak memaksakan diri, menggunakan pakaian yang nyaman dan mengonsumsi cukup air untuk mencegah dehidrasi.